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| 喫煙は、がんや脳卒中、心筋梗塞だけでなく、慢性気管支炎や肺気腫などの様々な病気の原因となります。また、当人の健康リスクを高めるだけでなく、受動喫煙による周囲への人への健康被害も発生します。禁煙をすることは健康への近道ともいえます。 |
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- 禁煙の意思を継続する。
- 吸いたくなったら深呼吸をする。
- たばこの害について自分なりにイメージをもつ。
- ラクな気持ちで、失敗しても何度もチャレンジする。
- 禁煙してよかったことを考える。
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| ニコチンはタバコに含まれている依存物質。ニコチンという薬物に依存している状態から徐々に「独立」していくために、ニコチンガムやニコチンパッチで少しずつ、体内に補給しながら量を減らしていきます。 |
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- ニコチンガム・・・薬局等で市販しています。薬剤師等のアドバイスをうけましょう。
- ニコチンパッチ・・・禁煙外来にて保険適用で処方しています。
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お酒は「百薬の長」といわれてもおり、ストレス解消や人間関係の潤滑油、疲れを癒すなどの効果があります。そのためにも適量を守り、節度をもって飲むことです。飲みすぎが体に悪影響を及ぼすことは周知の事実です。
お酒に飲まれないためにも適量を知っておきましょう。またお酒には痛風の原因となるプリン体が多く含まれています。 |
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| アルコールの種類 |
適 量 |
プリン体
含有量(mg/100g） |
| ビール |
中ジョッキ1杯（500ml） |
5.00 |
| 日本酒 |
1合（180ml） |
1.21 |
| ウイスキー・ブランデー |
ダブル1杯（80ml） |
0.25 |
| 焼酎（25度） |
1杯（100ml） |
0.03 |
| ワイン |
ワイングラス2杯（240ml） |
0.39 |
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- 食べながら飲もう！・・・たんぱく質（魚・肉・豆腐）、水分の多い食品、野菜をバランスよく食べる。
- 休肝日を作ろう！・・・週に2回は肝臓を休めましょう。
- 楽しく飲もう！・・・少量のお酒をゆっくりと楽しみながら飲もう。
- 時間を決めて飲もう！・・・寝る2〜3時間前には飲み終えよう。
- 寝酒はやめよう！・・・お酒は睡眠薬代わりにはなりません。
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